长不长寿，看心率就知道？心率保持这个数，更易长寿

心率，就像是我们身体健康的“晴雨表”，医生和科学家们一直都在关注着它。

有人说，心跳得快，可能是心脏在“喊累”，身体可能不太好；心跳得慢，也许是心脏“没力气”，功能有点弱。

如果心跳一直不正常，太快或者太慢，都可能让我们更容易得心血管疾病，这可是会减寿的！

研究发现，心跳一直很快的话，心脏可能会“过劳”，这样冠状动脉疾病、心绞痛、心力衰竭等问题就可能找上门来。

而且，心跳快还可能是压力大、焦虑、抑郁的表现，这些情绪问题也会影响我们的寿命。

当然，心跳过慢也不好。虽然有些运动员心跳慢是正常的，但我们普通人如果心跳太慢，可能是心脏力量不够，给身体各部分的供血就不足了。长此以往，可能会导致心脏功能下降，出现心律不齐、中风等问题。

不过话说回来，心跳快慢并不是决定寿命长短的唯一因素。我们平时的生活习惯、吃的东西、运动多不多，还有遗传等因素，都会影响寿命。

心率这个数，助你走向长寿！

很多人误以为心脏每分钟跳动60~100次就OK了，其实，每个人的“心跳标准”都是独特的。健康的心脏，它知道什么时候该加速，什么时候该放慢脚步。

想象一下，你正在跑步，心跳自然而然地加速到每分钟96~136次，为身体提供足够的动力。而当你进入梦乡，心跳轻柔地慢下来，可能降至每分钟50次，让你安稳地休息。

有研究显示，如果高血压患者的心率超过80次/分钟，那么他们患心血管疾病的风险会明显上升。这时候，最好去找心内科医生，让专家帮你调整心率。

而那些已经有过脑梗死、心肌梗死或心力衰竭经历的朋友们，你们的心率最好维持在每分钟60次左右。因为心率越快，心脏的负担就越重，疾病复发的可能性也就越高。

当然，有些人的心率天生就偏慢，比如老年人和经常运动的人，他们的心率可能会低于60次/分钟。但只要没有其他症状，通常是不需要治疗的。

给所有健康的朋友们一个小建议：在平静状态下，尽量让你的心率保持在每分钟60~80次。这样，长寿之路可能会离你更近一步！

怎样自测心脏功能？

1.动一动，测测看

老年朋友们可以通过日常的运动来检测自己的心脏。试试锻炼个15分钟左右，如果感觉一切如常，那心脏可能挺健康的。

要是运动完觉得呼吸急促、有点喘息，那可能就得留意一下心脏功能。

2.日常小细节，也能看出大问题

如果老人家们经常觉得胸口不舒服、心慌慌的、呼吸有点急促，或者发现活动耐力没以前那么好了，这些都可能是心脏功能下滑的信号。

3.自己测测脉搏，简单又实用

想知道心脏功能咋样，老年人还可以自己测测脉搏和心率。就用食指、中指和无名指，稍微用点力按在手腕的桡动脉上，然后数一分钟看看。这样不仅能测出脉搏整不整齐，还能知道频率是不是在正常范围里。

如何平稳心率、保护心脏健康？

想要心率平稳、心脏健康？来看看这些小妙招！

1.吃得健康，心脏不累

别大吃大喝，那些高盐高脂的食物可是心脏的“大敌”。咱们得吃得清淡点，各种营养都要来点，这样心脏才能轻松上阵。

2.睡个好觉，心脏不累

晚上睡不好，心脏可受不了。记得每晚都要保证7~8小时的美美睡眠哦，这样你的心脏才能更强大。

3.心情平和，心脏不慌

别动不动就激动，那样心跳会加速，心脏负担就重了。我们要学会冷静，保持情绪稳定，心脏才会更舒服。

4.动一动，心脏更强

运动是个好东西，能帮身体排掉多余的胆固醇，还能让血液循环更顺畅，血管也更有弹性。老年人每周动5次，每次30分钟左右，散散步、慢跑或者打打太极拳，都是不错的选择。

编辑：胥岩

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